ما هي تأثيرات النوم على البطن على جسمك وصحتك؟ وهل هذه العادة تلحق أضراراً كبيرة بجسمك وصحتك دون أن تشعر؟ إليك كل ما تحتاج معرفته عن النوم على البطن.
النوم على البطن: أضرار صحية جسيمة!
هل النوم على البطن ضار بصحتك؟ وما هي أفضل وضعيات النوم؟ إليك أهم المعلومات والتفاصيل:
فوائد النوم على البطن: هل هي موجودة؟
إن النوم على البطن في المجمل ضار، ولكن له فوائد محتملة، إليك أهمها:
تخفيف الشخير.
الحماية من انقطاع النفس أثناء النوم.
ونظراً لأن فوائد النوم على البطن تعتبر قليلة نسبياً مقارنة بأضراره، يفضل أن تلجأ للنوم بوضعيات أخرى.
• أضرار النوم على البطن
إن للنوم على البطن العديد من الأضرار على صحتك، إليك أهمها:
1- ضار للعمود الفقري
إن النوم على البطن يفرض نوعاً من الضغط على العمود الفقري، ما قد يتسبب في شعورك بالألم في الظهر أو الرقبة أو المفاصل عموماً.
وقد يتسبب الألم الناتج بشعور بعدم الراحة من الممكن أن يوقظك ليلاً أو يجعلك تشعر بالتعب الشديد عند الاستيقاظ صباحاً.
2- قد يكون السبب في مشاكل رقبتك
عند النوم على البطن، ولكي تستطيع التنفس أثناء النوم، فإنك غالباً سوف تقوم بإمالة رأسك لأحد الجانبين، هذا الأمر يتسبب في خلل في استقامة العنق والعمود الفقري.
وعدم وجود الرقبة والعمود الفقري أثناء النوم على ذات الاستقامة، قد يتسبب بنشأة العديد من المشاكل على المدى الطويل، مثل انفتاق القرص.
3- ضار بشكل خاص للحامل!
مع أن النوم على البطن أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل ممنوع، إلا أنه يفضل تجنبه كذلك أثناء الأشهر الأولى، فرغم اعتقاد البعض أنه لا يشكل خطراً في المراحل الأولى من الحمل، إلا أنه يجب الحذر.
السبب في ذلك هو أن النوم على البطن أثناء الحمل قد يفرض ضغطاً إضافياً كبيراً على العمود الفقري، وهذا الضغط مصدره ليس فقط وزن الأم بل جنينها الذي ينمو في رحمها كذلك.
وينصح الأطباء عموماً الحامل بالنوم على الجهة اليسرى لزيادة تدفق الدم والمواد المغذية إلى الجنين، ولمساعدة الجنين والأم على الحصول على كفايتهما من الأكسجين.
• أفضل وضعيات النوم
هل اقتنعت بضرورة تغيير وضعية النوم؟ إليك أفضل وضعيات النوم مرتبة بشكل تنازلي حسب الأكثر فائدة لجسمك:
1- النوم على الظهر
مع أنه أكثر وضعية نوم صحية، إلا أنه فقط 8% حول العالم ينامون متخذين هذه الوضعية! ويساعد النوم على الظهر على:
الحفاظ على صحة الرقبة والعمود الفقري وإبقائها في وضعية صحية وسليمة خلال النوم.
الحماية من حرقة وحموضة المعدة.
ولكن لهذه الوضعية محاذير عليك إدراكها:
إن النوم على الظهر قد يشكل خطراً على صحة المصابين بانقطاع النفس النومي.
يزيد النوم على الظهر الشخير حدة وسوءاً.
2- النوم على أحد الجانبين
يساعد النوم على أحد جانبي الجسم على:
حماية الرقبة والعمود الفقري والحفاظ على امتدادهما سليماً وصحياً خلال النوم.
التخفيف من حدة الشخير.
كما وتعتبر هذه الوضعية الأفضل بالنسبة للأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي. وما من مشاكل صحية تذكر لهذه الوضعية سوى أنها قد تتسبب بالإصابة بالتجاعيد!
3- النوم بوضعية الجنين
تعتبر هذه الوضعية شائعة ومحبوبة لدى الكثيرين، وهي الوضعية التي ينام فيها الشخص على أحد جانبيه مع تكوره على نفسه كما الجنين.
وتعتبر هذه الوضعية رائعة ومفيدة بشكل خاص بالنسبة للحوامل، كما أنها تخفف من حدة الشخير. ولكن قد تتسبب لك هذه الوضعية بالاستيقاظ شاعراً بنوع من التعب، كما أنها قد تسبب مشاكل وصعوبات في التنفس.
لا زلت مصراً على النوم على بطنك؟
إذا كنت لا زلت مصراً على النوم على بطنك رغم معرفتك بأضراره المحتملة، إليك بعض النصائح والإرشادات التي قد تجعل النوم على البطن أقل ضرراً:
هناك فرشات خاصة للأشخاص الذين يفضلون النوم على البطن، وهذه تكون عادة أكثر صلابة من الفرشات العادية.
ابدأ باستعمال وسادة رقيقة أو تخلى عن الوسادة تماماً.
تجنب تماماً القيام برفع إحدى قدميك أثناء النوم، فهذا سوف يلحق أضراراً إضافية بعنقك.
قم بوضع وسادة أسفل منطقة الحوض لتخفيف الضغط المفروض على العمود الفقري.
احرص على القيام بحركات التمدد الضرورية حال الاستيقاظ من النوم، ولكن برفق.
